Hei! Det er 26 dager til La Marathon og 55 dager til Boston Marathon. Det er så snart. Det gjør meg nervøs å tenke på hvor raskt de kommer opp !! Men jeg må holde meg på sporet og gjøre en liten nedtelling hjelper meg å huske at jeg trenger å trene og sove og spise og puste og drikke som om jeg trener for en haug med kommende løp.

Å ikke holde seg på sporet med trening, hvile og riktig ernæring kan bidra til skader. Boo. Så mens jeg bare liker å “spille det etter øre” med løpingen min, prøver jeg virkelig å holde meg til treningsplanen jeg la sammen.
Mine mest aktuelle videoer

Jessica Simpson Memoir – Open Book Review
Gjennomgang av Jessica Simpsons nye bok – Open Book. Sangeren og gründeren søler hemmeligheter og bak kulissene overrasker alt i memoarene hennes.

Gjennomgang av den hørbare boken – Jessica Simpson leser den selv! Pluss at det er bonussanger når du får lydversjonen!

Flere videoer

0 sekunder på 6 minutter, 5 sekunder

Neste
Læring av et dårlig løp
03:48

Bo
00:00
08:21
06:05

Jeg fikk det bandsyndrom for omtrent seks år siden etter at jeg kjørte Disneyworld Marathon. Skaden kom og banket på døren min i form av knesmerter etter løpet. I ukene etter maraton begynte jeg å få knesmerter som stoppet meg i sporene mine omtrent en kilometer eller to inn i løpet mitt.

Jeg fikk en MR, så legen min og ble til slutt henvist til en fysioterapeut.

PT sa at jeg ikke kunne løpe på 6 uker.

Seks uker.

Det var ødeleggende. Jeg gråt faktisk. Smertene ved å ikke kunne løpe var verre enn knesmerter!

I seks uker iste jeg kneet, hadde det teipet, tok klasser på treningsstudioet i stedet for å løpe, så en fysioterapeut og lot meg falle i en hule av tristhet som bare løping kunne få meg ut av.

Hvorfor ble jeg skadet?

Vel, det er ikke en enkel måte å fortelle … min PT sa at det sannsynligvis var en kombinasjon av å ikke være helt klar til å løpe 26,2 miles og IT -bandet mitt var for stramt. Pluss at det var noen muskelubalanser å jobbe med som kan ha bidratt.

Når jeg ble klarert for å løpe, måtte jeg sakte bygge opp igjen. Det var litt nedslående å se hvor mye kondisjon jeg hadde mistet på omtrent 7 uker.

Men jeg elsker å løpe og ville komme tilbake til det – så jeg gjorde jobben.

Jeg lærte også mye av den erfaringen.

Løpeskaden min lærte meg:

Strekking og styrketrening er avgjørende for trening av maraton og halvmaraton.

Hviledager er avgjørende for å unngå å løpe skader. Kroppen din trenger tid til å hvile og komme seg.

Å løpe et fullt maraton er ikke bare en tilfeldig, søt liten hobby. Hvis du gjør atletiske ting med kroppen din – behandle den som en idrettsutøver.

Ikke løpende suger.

Ikke ta din tristhet og skuffelse fra å ikke løpe på menneskene rundt deg. Finn noe annet å gjøre som gjør deg gledelig en stund.

Det er andre treningsformer i tillegg til å løpe som er morsomme. Jeg tok opp kickboksing og snurret en stund.

Kroppen din er fantastisk og kan bære deg i 26 mil, bli skadet og komme tilbake fra alt dette for å løpe igjen. Det krever mye å løpe så mye. Det krever mye å gjenoppbygge skadde muskler og bein og triste hjerter – men du kan gjøre det.

Det var veldig trist å bli benket fra å løpe – men det burde ikke vært i fokus. Det var så mye som førte til den løpeskaden at kroppen min gjorde = hundrevis av miles med å løpe i varme, snø, regn, fuktighet … Jeg var takknemlig for alle de gode tingene, og det hjalp meg håpefull.

Da jeg husker at jeg ikke klarte å løpe på 7 uker – men hadde løpt i 100 uker før det – hjelper det å holde det i perspektiv.

Og å komme tilbake fra det bandsyndromet gjorde meg mye mer bevisst på avgjørende ting som hjelper til med å slutte å løpe skader.

Hvis du har det båndsyndrom, se en lege for å sikre at det er den ideelle diagnosen og se om du kan få en henvisning til en fysioterapeut.

Tips for behandlingsbehandlingsbehandling:

1. Slutt å løpe. Å løpe på en skade hjelper aldri det å bli bedre raskere.

2. Ris – hvile, is, komprimering, høyde.

I dette tilfellet kan komprimering fungere i form av å tape den.

Tips: KT-bånd er nummer 1 på dette, og de har videoer og instruksjoner på nettet om hvordan du bruker båndet.

3. Strekk og selvmassasje.

Gjør milde IT -bånd- og hoftestrekninger for å minimere noe av trekningen på kneet. Ikke gjør noen trekk som gjør det vondt. Å irritere et allerede betent område vil ikke hjelpe smertene eller hevelsen til å forsvinne.

Vurder skum som ruller i noen minutter av gangen og oppbygg gradvis opp.

4. Fokuser på utvinning så mye som mulig. Dette inkluderer – ekstra læreplanaktiviteter, hvile, ernæring og mer.

Bruk støttende komfortable sko – selv når du ikke kjører. Det kan være lurt å hoppe over flip-flops og hæler en stund.

Hvis KT -tape eller et knestag hjelper – bruk den etter behov (ikke bare mens du trener).

Få nok hvile. Dette inkluderer søvn og bare hvile fra overøving generelt. Gi kroppen din tid til å leges.

Gjør ernæring til en prioritet.Spis nok protein, karbohydrater og sunt fett. Spis frukt og grønnsaker. Behandle kroppen din godt.

Spørsmål: Har du hatt en løpende eller idrettsskade? Hva var det og hvordan ble du kommet deg?

Send meg arbeidsboken

25save

Deling er omsorgsfull!

25

Pin

Dele

kvitring

Dele

Post

Dele