Hei! Nøyaktig hvordan har du det i dag? I dag, ideell dette sekundet? Flott jeg håper jeg har trodd på å spise det du liker, i tillegg til at jeg ikke blir fett mye i det siste, så vel som ønsket å dele noen få tanker om det i dag. Første la oss snakke om å løpe så vel som å spise …

Løping … Jeg fullførte boken Quick Woman on Audio under løpeturen i dag. Totalt sett tror jeg det var en flott bok så vel som fascinerende historie. Jeg typen hadde hatt mye mer informasjon om eskortedelen av livet hennes. Kanskje det er pervy hvor interessant, ikke sant?
Mine mest aktuelle videoer

Hva jeg spiser på en dag – Runner Edition
Hva jeg spiste på en dag. Food Diary fra en løper som ikke trener for et maraton eller halvmaraton. Frokost, lunsj, middag samt snacks pluss tips.

Flere videoer

0 sekunder på 14 minutter, 26 sekunder

Neste
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21

Bo
00:00
08:21
14:26

Etter kjøring traff jeg butikken etter at jeg kjørte ekte for noen druer. Jeg kan ikke slutte å spise dem. Kan ikke stoppe ikke.

Pluss at jeg scoret denne kjølige bryggede iskaffe. Jeg planlegger å drikke dem alle i morgen og deretter løpe over fylket. Kan noen person stille meg opp for natten underveis? Takk.

Mens jeg var i butikken, trodde jeg på hva annet jeg ønsket før jeg dro. Jeg var ute etter bønner. Jeg liker bønner.

Jeg vokste opp med støyen fra et boblende lokk og klikket over en enorm kokende gryte med pintobønner på komfyren i det minste når en uke. Husholdningen min ville ha bønner med måltider noen ganger i uken før mammaen min laget en ny gruppe.

Uansett.

Jeg tok noen få bokser med bønner – Garbanzo, nyre, pinto – favorittene mine ideelle nå, så vel som hadde dem med lunsj. I tillegg til at dette førte meg tilbake til tankene mine om å spise det du liker uten å bli fett.

Jeg fant intuitiv spising for mange år siden, mest sannsynlig omtrent 6 år nå. Jeg sjekket ut boka så vel som til og med hadde noen på en økter med en av forfatterne. Intuitiv spising er ideen om å lytte til kroppens signaler, så vel som signaler for å komme til en gledelig vekt så vel som sunn beliggenhet både fysisk og mentalt.

Et av de vanskeligste trinnene med intuitiv spising er å kvitte seg med alle typer “forbudte matvarer”. Det er ingen matvarer som er utenfor grensene (med mindre du er dødelig allergisk av programmet så vel som det er typisk sans). Poenget er at du må kunne spise det du ønsker, hva kroppen din ønsker.

Dette er en skremmende så vel som vanskelig idé for enhver person som har levd under spesifikk matpolitikk i lang tid. Når du har overtalt deg selv at å spise kaker eller peanøttsmør eller ost kommer til å gjøre deg feit – det er vanskelig å spise den maten som en typisk person igjen.

Hvis du gir deg selv autorisasjon til å spise hva du vil – hva kommer til å hindre deg i å spise pries uten stopp til frokost, lunsj så vel som middag hver dag?!

Hva om du vil ha en jordbærshake hver eneste natt? Det kommer til å få deg til å få vekt. Du kan ikke høre på kroppen din! Kroppen din kan ikke stole på alt det er sug for Cheetos så vel som Skittles samt Nutella direkte ut av krukken!

Ja, hvis du ikke spiser noe, men frites så vel som Oreos hele tiden hver dag, kan du få vekt. Kan være. Imidlertid vil du også føle deg som Sh! T. I tillegg til det er en stor del av intuitiv spising også -> lytt til kroppen din.

Helt først da jeg ga meg full autorisasjon til å spise hva jeg ønsket, overdriver jeg det noen. Jeg spiste to så vel som en halv donuts om gangen, i stedet for å glede meg over en. Jeg la sjokoladechips til hva som helst – PB -toast (oppvarmet i mikrobølgeovnen, prøv det), proteinshakes, yoghurt, kornblanding. Ja, til og med frokostblandinger.

Og det var greit. Den ble gammel. Spenningen over disse forbudte matvarene mistet glansen. Jeg ønsket andre ting som salt mat så vel som knasende grønnsaker i tillegg til brun ris.

Bekymringen for at du bare vil ønsket din absolutt foretrukne godbit, men det er sjelden saken. Du har mest sannsynlig preferanser mot spesifikke sunne matvarer også. I tillegg til å lytte til kroppen din er viktig.

Hvordan har du det etter at du spiser en kalkun -sandwich på fullkornsbrød kontra en boks med kjeks samt en diettplan cola?

Hvordan har du det etter at du spiser 8 sjokoladekakekaker? Fin 9.

Hvordan har du det etter at du spiser en elegant laksemiddag på date night?

Hvordan har du det etter å ha tankeløst spist en stor popcorn alene på kino? (Jeg føler meg litt stolt, men likeledes oppblåst.)

Hvordan har du det etter pizzakveld kontra tofu røre yngel natt?

Betal renter til nøyaktig hvordan du føler deg så vel som det vil hjelpe deg med å styre skipet ditt nøye.

Men på samme måte – respekter din sug. Ofte ønsker jeg sjokolade i en ‘Få helvete ut av metoden min, så vel som å gi meg litt sjokolade’ ganske stemning. I dag var jeg ute etter bønner så vel som sukkerplommetomater.

Noen ganger ønsker jeg meg med bananer så vel som nøtter, andre ganger ønsker jeg pizza med stekte grønnsaker dyppet i hummus.

Poenget erDu må lytte til kroppen din så vel som sinn. Bli 100% kvitt alle typer “off grenser” -mat.

Tips: Påminn deg selv om all den sunne maten du liker, samt lager opp kjøleskapet ditt med dem. Gjør det enkelt for deg selv å spise sunne ting. Ta deg god tid i Create -delen av butikken, samt se hva som ser bra ut for deg. Du trenger ikke å få grønnkål siden det er det fine. Spis fruktene så vel som grønnsaker du liker.

La deg virkelig glede deg over godbiter så vel som sug. Ingen dom. Ingen binging. Bare glede deg over det.

Spørsmål: Hva er din foretrukne “sunn” mat i dag?

Send meg arbeidsboken

Lagre

Deling er omsorgsfull!

Dele

kvitring

Pin

Dele

Post

Dele