Frosk Crunches
Crunches er en av de mest populære formene for abdominal trening. De krever ikke en gym medlemskap eller noe spesielt utstyr, men de kan virkelig få jobben gjort. De kan bidra til å forbedre balanse og stabilitet, presisere visse muskler i mageregionen, hjelp med din holdning, og så mye mer!
Det er så mange varianter av crunches å fokusere på og påvirke ulike deler av kjernen, og i dag skal vi være ute spesielt på frosk crunches.
Til tross for sin dumt navn, kan frosk crunches virkelig pack et slag! La oss se på hvordan du gjør dem!
Hvordan gjøre Frog Crunches
Liggende på ryggen, ta med armene til siden berøre hodet og fotsålene berører. Du må kanskje holde knærne litt løftet opp fra bakken, peker i motsatt retning.
Ben og føtter må gjøre en diamant form. Du kan holde føttene på bakken eller en annen metode er å bringe dem litt opp fra bakken.
Mens du løfter overkroppen og hodet, knase øvre og nedre kroppen sammen. Pass på å ikke løfte hodet med hendene.
Korsryggen, men ikke helt til gulvet, og gjenta bevegelsen.

Fordeler med Frog Crunches
Akkurat som med andre former for crunches, de er veldig bra for å styrke din kjerne og forbedre balanse og stabilitet, noe som vil gjøre deg i stand til å gjøre mye mer idrettslig. Med frosk crunches, spesielt, isolere de enkelte muskelgrupper samtidig oppnå de ovennevnte fordeler.
Musklene som brukes i Frog Crunches
Med denne øvelsen, er du målretting indre magemusklene mens du blir statisk og svever over bakken. Du jobber også dine ytre magemusklene med crunching bevegelse! Snakk om en vinn-vinn!
Variasjoner
Det finnes flere varianter som du kan innlemme å endre og gjøre disse crunches møte deg der du er. Hvis treningen er for intens, kan du holde føttene på bakken. fortsette å holde de fotsålene sammen (med knærne vendt motsatt retning), men ved å holde føttene på bakken, vil det ta litt varme av din mage og hofte flexor muskler.

progresjoner
For å gjøre frosk crunches mye mer intens, kan du gjøre to ting ….
Øk din Speed
Når du får taket på riktig form, kan du fremgang denne øvelsen ved å øke hastigheten. Dette vil få pulsen pumping og øke din forbrenning. bare være sikker på at du opprettholder din form eller vil du ikke se de ønskede resultater!
Reduser hastigheten
Det kan være merkelig at de veier til fremgang frosk crunches er totalt motsetninger, men det er sant! Både øke og redusere hastigheten din kan påvirke deg på ulike måter. Det hele avhenger av hva du ønsker å få ut av det.
Mens øker hastigheten vil gjøre denne øvelsen mye mer cardio-fokusert, vil redusere denne øvelsen innlemme mye mer isometrisk holder som vil føre til at indre kjernen til å brenne mer!
Konklusjon
Frosk crunches er en veldig bra øvelse for å fokusere på å styrke kjerne. Frog crunches er bare en variant av mange forskjellige typer crunches. De ligner deres navn som føttene blir brakt sammen og ser ut som frosker ben.
Crunches er kjent for å styrke din kjerne samt forbedre din balanse og stabilitet. Frosk crunches nå både den indre bukhulevegg så vel som de ytre magemusklene.
Frog crunch varianter kan inkludere å holde føttene sammen på gulvet eller ved litt heve dem. en annen variant kan være å nå dine hender mot føttene i stedet for å holde dem ved ørene eller hodet.