Innhold hide
Hva er en Dumbbell Burpee?
Hvordan gjøre en Dumbbell Burpee?
muskler brukt
6 Dumbbell BurpeesDumbbell Burpee Press
Dumbbell Burpee skritt Up
Dumbbell Burpee Row
Dumbbell Burpee til Lunge
Dumbbell Burpee fyr Maker
Dumbbell Burpee Devil Press

Wrap-up.

Hva er en Dumbbell Burpee?
Jeg vet, jeg vet .. som liker burpees? De er en fantastisk – men ekstremt tøff trening. Vel, vi er i ferd med å ta den opp et hakk. Det er go tid – Izzy Mandelbaum stil ..

Velkommen til manual burpees. Hva er en dumbbell burpee, spør du? Vel, er en manual burpee som en rutine burpee bortsett fra at i hver hånd, holder du en manual mens du utfører Burpee. Denne ekstra vekten legger motstand og gjør dumbbell Burpee enda mer utfordrende enn en rutinemessig burpee (hvis det er også mulig). Alle ombord smerten toget!
Hvordan gjøre en Dumbbell Burpee?

Drikke
Grab en manual i hver hånd. Når begynner med manual burpees, spille det risikofritt og bruke lettere vekt manualer.
Akkurat som en rutine burpee, bør hendene og manualer være skulder bredde hverandre.
Slippe til gulvet ved hjelp av manualer til å støtte kroppen.
Sparke føttene tilbake slik at du er i en planke posisjon.
Gjør en push-up mens du fremdeles holder manualer.
Deretter hopper føttene opp mot hendene, hoppe opp og gjenta.

muskler brukt
Dumbbell burpees utnytte flere muskelmasse grupper. De er en full body workout som fungerer quadriceps og hamstrings i underkroppen. De treffer obliques og rectus magemusklene i kjernen. Samt deltoids, Pécs, og triceps i overkroppen.
6 Vekt Burpees
Nedenfor er seks manual Burpee varianter å riste ting opp litt og holde deg interessert. Alle seks utgjør den grunnleggende dumbbell Burpee med noen variasjoner. Det er go tid !!
Dumbbell Burpee Press

Drikke
Denne variasjonen er den samme som den grunnleggende dumbbell Burpee, med ett unntak. Når du står på slutten, trykker du manualer overhead og ned igjen før du gjentar Burpee.
Dumbbell Burpee skritt Up

Drikke
Dumbbell burpee steg opp variasjon er den samme som den grunnleggende dumbbell Burpee, bortsett fra at på slutten, du går opp på en boks mens du holder manualer og deretter gå ned igjen.
Dumbbell Burpee Row

Drikke
I denne varianten, etter push-up mens de fortsatt i planken posisjon, gjør en dumbbell rad med hver arm før du fullfører Burpee.
Dumbbell Burpee til Lunge

Drikke
Utfør en typisk dumbbell Burpee. men ved slutten av Burpee, utføre et utfall samtidig holde manualer. Alternative ben å gynge med etter hvert Burpee.
Dumbbell Burpee fyr Maker

Drikke
Denne variasjonen er en kombinasjon av flere dumbbell burpees med en knebøy kastet inn mot slutten. Sekvensen går som dette. Gjør en manual burpee rad variasjon og på slutten, etter at du hopper opp, utføre en knebøy fremstøt ned og opp, samtidig gjør en dumbbell trykk.
Dumbbell Burpee Devil Press

Drikke
Du gjør en djevel trykk ved å utføre en typisk dumbbell burpee, men på slutten du gjøre en dobbel dumbbell snappe rett over hodet.
Wrap-up.
Burpees er en fantastisk full body trening benyttes i utholdenhetstrening for sine aerobic fordeler. Dumbbell burpees gjøre den typiske Burpee enda vanskeligere når du holder manualer mens du utfører øvelsen for ekstra motstand.
Manual burpees målrette det nedre legemet (quads, hamstrings og kalver), overkroppen (bryst, skuldre og triceps) og kjernen.
I denne artikkelen vi dekket 6 dumbbell Burpee variasjoner. De er 1) dumbbell burpee presse, 2) dumbbell burpee trinn opp, 3) dumbbell burpee rad, 4) dumbbell burpee til utfall, 5) dumbbell burpee Eren trakter og 6) dumbbell burpee devil pressen.
Prøv å blande i noen av de ovennevnte 6 manual Burpee variasjoner når du blir lei av typiske dumbbell burpees. Hvis du aldri har gjort dumbbell burpees før, ta dem svak og sørg for å bruke en lavere vekt dumbbell enn du vanligvis løfte med (minst frem til du blir utnyttet til trening). før du forstår det, vil du være i bedre form enn Izzy Mandelbaum!