Skjul
Dumbbell Sumo DeadliftHow å gjøre en Dumbbell Sumo Deadlift
Dumbbell Sumo markløft Variasjoner
Dumbbell Sumo markløft Fordelene
Dumbbell Sumo Markløft SafetyStance er for Wide
Hyperextending Tilbake
Avrunding av Spine

Gjør Dumbbell Sumo Deadlifts del av treningen

Dumbbell Sumo Markløft
Har du en favoritt øvelse? Sånn en som du bare ikke kan vente med å gjøre, og hver rep bare gjør at du føler deg sterkere? Jeg gjør – og det er kjent som et markløft. Ikke bare noen markløft, men en sumo markløft. Markløft er fantastisk. men kaster i manual sumo markløft og du skal endre spillet. Seriøst, jeg elsker brenne føler jeg gjennom mine setemuskler mens du gjør dumbbell sumo markløft. Hvilken er det som holder meg komme tilbake for mer uke etter uke!
Dumbbell sumo markløft er den største gjennom alle tider i min bok, hvis du ikke kan fortelle! Denne morderen trening er effektivt for målretting øvre rygg, hamstrings, feller og setemuskler. Det er utført på samme måte som den konvensjonelle markløft, bortsett fra at du gjøre det ved å holde en manual. Fordeler med sumo markløft er:
De bygger din generelle styrke, kraft og størrelse.
Sumo markløft er vanligvis lettere på korsryggen enn en konvensjonell markløft.
Øvelsen styrker hoftene og krever en større grad av mobilitet.
Dumbbell sumo markløft har samme styrke fordelene som vanlige markløft.

Har jeg pittet din interesse ennå? Det er definitivt en øvelse som du ikke vil angre på å legge inn i treningen! Så hvis jeg har, så er det på tide å lære 411 på hvordan du gjør dumbbell sumo markløft, når du kan gjøre dem, varianter av øvelsen, og sist men ikke minst, sikkerhetstips.
Hvordan gjøre en Dumbbell Sumo Deadlift
Hvis du tenker på å legge manual sumo markløft til treningen, er det viktig å gjøre dem riktig. riktig form er nøkkelen til å oppnå maksimale resultater med minimale skader. Her er hvordan du gjør dem:
Start med føttene bredere enn skulder avstand fra hverandre og en manual i midten av føttene.
Bøy i hoftene for å hente den ene enden av dumbbell med begge hender og armer hengende foran deg.
Hold kjernen stramt og løft dumbbell ved å utvide dine ben og stå oppreist.
Sørg for brystet og hodet opphold løftet, og senk ned til dumbbell passerer gjennom knærne. Din vekt bør forbli i hælene. Bøy gjennom hofter og knær. når du har nådd det laveste punktet i knebøy, strekke seg opp til stående.
Gjenta øvelsen.

Dumbbell Sumo markløft Variasjoner
Det er forståelig å bli litt lei av å gjøre den samme øvelsen gang på gang. Det er der variasjoner kan gå inn og krydre ting opp! Det finnes flere ulike dumbbell sumo markløft varianter som du kan prøve.
Underskudd Markløft -Du utføre et underskudd markløft på samme måte som en manual sumo markløft, bortsett fra at du må stå på en liten boks eller plate for å øke avstanden dumbbell reiser som du senker ned til bakken. Gjør underskudd markløft vil øke omfanget av bevegelse og bidra til å øke din styrke.
Enkelt Leg rumenske Markløft (RDL) – Dette er litt av en spinoff av sumo markløft variant. Med et enkelt etappe RDL, det er stort sett det navnet tilsier – å gjøre en markløft på ett bein. Du vil utvide det ene benet bak deg og som du senke dumbbell til bakken i markløft form, vil beinet bak du løfter. deretter utvide opp igjen. Dette markløft variant er veldig bra for å bedre balanse og stabilitet.

Dumbbell Sumo markløft Fordelene
Du lurer sikkert på hva fordelene med dumbbell sumo markløft er. Vel, for startere, har trening vist seg å forbedre holdning og er bedre for personer som har mobilitet eller fleksibilitet problemer. Gjør en konvensjonell markløft kan gjøre deg noe begrenset. men sumo markløft tillate deg å ha et bredere holdning og legge mindre belastning på korsryggen og ryggraden.
I tillegg er de mye lettere på ryggen siden armene og overkroppen er nær sin støtte basen. konvensjonelle markløft krever overkroppen og armene ut foran deg, som kan endre din støtte.
Sist, men ikke minst, dumbbell sumo markløft tillate deg å løfte super tung og få disse gevinstene. Noen mennesker kan prøve å fortelle deg at den opprinnelige markløft vil gi bedre resultater. men i virkeligheten, sumo markløft gi de samme resultater og er et tryggere alternativ for mange mennesker.
Dumbbell Sumo Markløft Safety
Som alltid er sikkerhetsnøkkelen. Uansett hva trener du utfører, er det viktig å opprettholde riktig form til å holde deg fra å bli skadet. Plus, hva er poenget i å gjøre øvelsen hvis du ikke gjør det riktig? Her er noen vanlige feil folk gjør når du gjør sumo markløft:
Holdning er også Wide
Så her er tingen, du vil ha en bred sporvidde. Føttene skal være litt bredere enn skulder avstand fra hverandre. men det er definitivt noe slikt som for bred for en holdning. Hvis leggen er ikke i en rett vertikal posisjon når du ser fra fronten, så din holdning er for wide.
Hyperextending på baksiden
Ordet hyperextending alene høres smertefullt ut, og det kan definitivt forårsake noen problemer når de gjøres mens du utfører Barbell Sumo Deadlifts. Pass på at når du er ferdig (står) i deadliftet, strekker du deg på hoftene og ikke ryggraden. For å hjelpe deg med å gjøre dette, klem gluten hardt når du når toppen.
Avrunding av ryggraden
Nummer tre på vår liste over ting som ikke skal gjøres, er avrunding av ryggraden i deadlifts. Hvis du finner ut at du går rundt ryggen, må du redusere vekten som løftes. Det er bedre å gjøre øvelsen riktig på en lavere vekt enn å skade deg selv ved å prøve å løfte for tungt.

Gjør dumbbell sumo deadlifts en del av treningen din
I likhet med de fleste øvelsene, gjør hiputvidelsesøvelser som dumbbell sumo deadlifts minst to ganger i uken. Du kan ha en dag hvor du gjør en moderat tung mengde vekt og deretter en annen dag hvor du fokuserer mer på lettere vekt og høyere reps. Alle treningsregimet er annerledes, men jeg foreslår definitivt å utføre dumbbell sumo deadlifts i begynnelsen av treningen din.