for mange mennesker som kjører er den ytterste “zen” -aktiviteten. Mennesker som løper snakker ofte om måtene som deres sinn driver-slik at de kan “fjerne tanker” mens de honet inn på de tingene som virkelig betyr noe. Nesten hver løper vil si at de “bare føler seg bedre” etter et løp sammenlignet med hvordan de følte seg å gå inn, og “sove som en baby” om natten på dagene de løper. Her er fem gunstige grunner til at løping kan hjelpe deg.

1. Å løpe øker tankegangen, reduserer stress og hjelper deg å sove.

På spørsmål om en fersk undersøkelse om lykke og produktivitet, er det bare 10% av de ansatte som sier at de gjør sin beste tenkning mens de er på jobb – resten skjer når de gjør noe annet. Kanskje den beste måten å gjøre “ut av boksen” tenking er ved å ta et løp utenfor kontoret. Det kan være litt vitenskap som sikkerhetskopierer dette. Studier viser at løping hjelper til med å dempe angst, forbedrer “føler seg bra” hormoner og bringer oksygen inn i viktige områder i hjernen for å regulere følelser og løse problemer.

Sammenlignet de førkjørte og etterkjørte skanningene av løpere, fant nevrologer ved University of Bonn, Tyskland, styrket opiatbinding av det glade hormonendorfin i frontal og limbiske regioner i hjernen, områder som er kjent for å være involvert i prosesseringer og følelser og understreke.

Forskere fra University of Illinois fant også at en forbedring på bare 5% i kardio-respiratorisk egnethet fra løping førte til en forbedring på opptil 15% på Fluminense Skjorter mentale tester (1). Og forskere fra Stanford University School of Medicine ba stillesittende søvnløshet som lider om å jogge i 20-30 minutter annenhver dag. Tiden som kreves for å sovne ble minimert med halvparten, og søvntiden styrket med nesten en time (2).

Så neste gang du sitter fast på et problem, i stedet for å få en kopp kaffe, kan du prøve å snøre opp sparkene og gå for en rask tur i stedet.

2. Et løp om dagen holder legen borte.

USAs generelle retningslinjer oppfordrer amerikanere til å få regelmessig kardiovaskulær trening som forebygging av hjertesykdommer og andre sykdommer. Faktisk viser studier at regelmessig løping kan redusere risikoen for hjertesykdom med 50%. Men visste du at løping kan være enda mye mer effektivt enn noen medisiner ved behandling av visse forhold? For eksempel kan personer med høyt blodtrykk redusere både systolisk og diastolisk blodtrykksavlesning med 10-12 mg ved å løpe i 45-60 minutter.

3. Løping bygger sterkere bein også.

Alt som trengs er 15 minutter med lysjogging tre ganger i uken for å minimere risikoen for å utvikle osteoporose senere i livet med opptil 40%, ifølge National Osteoporosis Society. (3)

4. Løping styrker også forhold.

Et kort, vanlig løp er Bologna FC 1909 Skjorter en flott måte å binde seg med venner, familie og kjære. Og det er en flott måte å møte nye mennesker på. I tillegg til å danne grupper på Fitbit, gjør apper som Facebook, Eventbrite og Meetup det enda mye enklere enn noen gang å finne folk å løpe med. Boutique som kjører butikker som Lululemon og Fleet Feet er også vertskap for ukentlige løpeklubber, ofte etterfulgt av libations etter løp ved lokale vannhull.

5. Pluss at løping er en flott måte å komme seg utenfor – hver dag.

Som vi har lagt ut før, kan det å bruke tid utenfor hjelpe deg med å føle deg mye mer rolig, glad, energisk. I tillegg kan løping hjelpe deg med å oppleve byen din på en helt annen måte. Hjernen vår er kablet for å begjære nye Eintracht Frankfurt Skjorter opplevelser – vi får en forbedring av dopamin når vi opplever noe nytt. Så i tillegg til å motta en sunn dose vitamin D, kan du også få en varm, uklar glede av glede.

Kilder:
Merknader 1-3: Runner’s World, “The Complete Guide to Running, 2013.” David Rock, “Hjernen din på jobb.”

Jenn Pattee er en konkurrerende ultrarunner, utendørs fitness virtuos og nådeløs forfølger av leketid. Hun grunnla San Franciscos grunnleggende opplæring i 2008. Hver morgen og kveld tar hun og hennes team av instruktører grupper av dedikerte amatøridrettsutøvere gjennom pittoreske løypekjøringer og innovative tverrtreningsrutiner som er opprettet for å øke utholdenhet, fleksibilitet, kjernestyrke og hastighet. Hun skrev nylig om en Tennis-Court Hiiit-trening.

Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.